1 食用一定量的铬。
相较女士而言，男士则更为强壮，肌肉也更为发达，这也就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，在一定条件小，还可以避免多余脂肪，促进肌肉的生成。成年男子最好每天摄入 50微克的铬，若活动量较大，则需要100-200微克的铬。所以男士不妨多饮用些啤酒或多吃含铬较多的食物。含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。
2 多摄入些含镁的食物
镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，还益于调节心脏、降低血压，提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。
3 富含植物纤维的食物不可少
植物纤维有助于加速胃肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖及脂酸，另外，还能消灭某些致癌物质。富含植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不不会囤积多余的热量。男士最好每餐食用18-20克植物纤维。富含植物纤维食物有：麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。 [1] [2] [3] 下一页 | 
